Reverse Flyes With External Rotation

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Túmbate boca abajo en un banco a 30 grados con una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas y brazos colgando. Abre los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros y, al llegar arriba, **gira las muñecas hacia atrás** hasta que los pulgares apunten al techo; deshaz el giro al bajar. Son dos ejercicios de salud de hombro en uno: apertura posterior y rotación externa. **Peso muy ligero**, es trabajo de calidad. El fallo típico es hacer el giro con el codo en vez de con el hombro: el codo se queda como está.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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