Curl invertido en polea

Bíceps · Poleas

Cómo se hace

De pie y de cara a una polea baja con barra recta o Z, agarrada **en pronación** a la anchura de los hombros. Codos pegados al costado. Sube doblando solo el codo hasta el pecho, aprieta un segundo y baja despacio sin que la placa apoye. Frente a la barra libre, la polea mantiene tensión abajo, donde el curl invertido pierde toda la carga. Trabaja el antebrazo y el braquial. El fallo típico es dejar que la muñeca se doble hacia abajo con el peso: se queda recta y firme.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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