Sentadilla invertida al cajón con goma

Piernas · Barra

Cómo se hace

En la jaula, con un cajón detrás y gomas enganchadas **arriba** del rack y atadas a la barra, de forma que tiren hacia el techo. Baja llevando la cadera atrás, siéntate un instante en el cajón y sube. La goma te quita peso abajo, justo donde la sentadilla se traba, y te lo devuelve arriba: puedes cargar por encima de tu máximo y acostumbrarte a sostenerlo. El fallo típico es abusar de esto: es trabajo puntual para perder el miedo a la barra, no una sentadilla para todas las semanas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Gemelos, Antebrazos, Espalda

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