Push Up to Side Plank

Pecho · Peso corporal

Cómo se hace

Posición de flexión con las manos justo fuera de la anchura de los hombros. Haz una flexión completa y, al subir, pasa el peso a un brazo, gira el cuerpo y sube el otro hacia el techo hasta quedar en plancha lateral. Aguanta un segundo mirando la mano de arriba, vuelve al suelo y repite al otro lado. Se nota el pecho en la flexión y el oblicuo y el hombro de apoyo en el giro. El fallo típico es girar antes de terminar de empujar: primero cierras la flexión, después abres; si se mezclan, la cadera se cae.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Hombros, Tríceps

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