Pull through

Glúteos · Poleas

Cómo se hace

Ponte a un par de pasos por delante de una polea baja con cuerda, **de espaldas a ella**, y pasa la cuerda entre las piernas agarrándola con las dos manos. Pies algo más abiertos que la cadera. Lleva la cadera hacia atrás dejando que la cuerda te estire entre las piernas, con la espalda recta, y **vuelve empujando la cadera hacia delante** hasta quedar de pie apretando el glúteo. Es la bisagra de cadera más fácil de aprender. El fallo típico es tirar con los brazos: los brazos son cuerdas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Piernas, Espalda

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