Prone Manual Hamstring

Piernas · Otro

Cómo se hace

Hace falta un compañero. Túmbate boca abajo con las piernas estiradas; tu compañero pone la mano en tu talón. Dobla la rodilla llevando el talón al glúteo mientras él resiste, y **estira despacio mientras él empuja**, que es donde está el trabajo de verdad. La resistencia manual se adapta a tu fuerza en cada punto del recorrido, cosa que ninguna máquina hace. El fallo típico es que el compañero apriete demasiado en la fase de subida: la subida se acompaña, la bajada se frena.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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