Deslizamientos de isquios en plataforma

Piernas · Otro

Cómo se hace

Hace falta un suelo que deslice. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y una toalla o un disco bajo los talones. Sube la cadera hasta alinear hombros, cadera y talones. Desde ahí, **dobla las rodillas arrastrando los talones hacia el glúteo**, aguanta un segundo y estira despacio sin dejar que la cadera baje. Es el curl femoral sin máquina y sin peso, y aun así uno de los que más queman. El fallo típico es dejar caer la cadera al estirar las piernas: si baja, el isquio descansa y el ejercicio desaparece.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos

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