Curl de muñeca palmas arriba con mancuernas en banco

Antebrazos · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Arrodíllate junto a un banco y apoya los antebrazos encima con las muñecas por fuera del borde y una mancuerna en cada mano, **palmas hacia arriba**. Deja que la muñeca se abra del todo hacia abajo, incluso soltando algo los dedos, y ciérrala subiendo la mancuerna con la muñeca; aprieta arriba y baja despacio. Trabaja los flexores, que son los del agarre. El fallo típico es hacer el recorrido a medias: **el estiramiento de abajo es la mitad del ejercicio**, no lo saltes por ir pesado.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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