Pallof Press With Rotation

Core · Poleas

Cómo se hace

Empuñadura a la altura del pecho y ponte de lado, a un par de pasos, sujetándola con las dos manos contra el esternón. Estira los brazos hacia delante **resistiendo el giro que intenta hacerte la polea**, y desde ahí **gira el tronco hacia el lado contrario** con los brazos estirados; vuelve al centro y recoge. El press es antirrotación y el giro es rotación con control: el mismo ejercicio entrena las dos cosas. El fallo típico es mover los pies al girar; la cadera y los pies se quedan quietos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Hombros, Tríceps

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