Sentadilla sobre la cabeza

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra en el suelo y pies más abiertos que los hombros. Agarra **muy ancho**, levanta la barra y llévala por encima de la cabeza con los brazos estirados y bloqueados, la barra por detrás de la línea de las orejas. Baja en sentadilla todo lo que puedas manteniendo la barra ahí y el torso vertical; sube empujando el suelo. Es **el test de movilidad más honesto que existe**: si algo falla —tobillo, cadera o hombro— se ve enseguida. Barra vacía al principio. El fallo típico es dejar que la barra se vaya hacia delante.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Gemelos, Glúteos, Espalda, Hombros, Tríceps

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