Curl sobre la cabeza en polea

Bíceps · Poleas

Cómo se hace

Ponte entre dos poleas altas con una empuñadura en cada mano y los brazos estirados hacia arriba y hacia fuera, algo por encima de la línea de los hombros. **Sin mover los brazos**, dobla los codos llevando las manos hacia detrás de la cabeza, aprieta un segundo y vuelve. Con el brazo por encima del hombro el bíceps termina el recorrido completamente acortado: es el ejercicio de pico por excelencia. El fallo típico es bajar los brazos a la altura del pecho al cansarte.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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