Open Palm Kettlebell Clean

Piernas · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell entre los pies. Extiende cadera y rodillas para subirla hacia el hombro y recíbela apoyada en el antebrazo **con la mano abierta**, sin cerrar los dedos sobre el asa. La kettlebell se sostiene por la posición del brazo, no por el agarre. Baja cerrando la mano. Como no puedes sujetarla, la trayectoria tiene que ser limpia y la recepción suave: es el mejor diagnóstico de si tu cargada golpea o acompaña. **Poco peso.** El fallo típico es apretar el asa por instinto en la recepción.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Espalda, Hombros

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