Dominadas supinas a un brazo

Espalda · Otro

Cómo se hace

Pon una toalla sobre la barra. Agarra la barra con una mano en supinación y la toalla con la otra, para que ayude solo lo justo. Échate atrás unos 30 grados sacando el pecho y sube llevando el codo hacia el costado; baja muy despacio. **Cuanto más abajo agarres la toalla, menos te ayuda**: esa es la progresión, y lleva meses. Es un ejercicio de nivel avanzado y el codo es lo que paga los atajos. El fallo típico es intentarlo sin tener antes diez dominadas estrictas y mucho trabajo excéntrico a un brazo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Antebrazos

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