Sentadilla sobre la cabeza a un brazo con kettlebell

Piernas · Kettlebell

Cómo se hace

Sube la kettlebell por encima de la cabeza con una cargada y un press, y **déjala ahí con el codo bloqueado** y el brazo junto a la oreja. Con los pies algo más abiertos que la cadera, baja en sentadilla todo lo que puedas manteniendo la kettlebell perfectamente vertical sobre el hombro; sube empujando el suelo. Es un test de movilidad tanto como un ejercicio de pierna, y el core trabaja sin parar para que no te ladees. El fallo típico es dejar que el brazo se vaya hacia delante al bajar: ahí acaba la repetición.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Hombros

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