One-Arm Kettlebell Split Snatch

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell en el suelo, a un lado. Baja en sentadilla para agarrarla y extiende cadera, rodillas y tobillos con fuerza para lanzarla hacia arriba; mientras sube, **separa los pies en tijera** y métete debajo para recibirla con el codo bloqueado sobre la cabeza. Recupera juntando los pies. Es la arrancada con la posición de recepción más baja que existe, así que aguanta más peso pero pide equilibrio. El fallo típico es partir la tijera antes de que la kettlebell haya subido: primero se lanza, después se baja.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Piernas

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