Push press a un brazo con kettlebell

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell en el hombro, apoyada en el antebrazo. Flexiona las rodillas unos centímetros manteniendo el tronco vertical y revierte con fuerza; usa ese impulso para lanzarla hacia arriba y **termina el recorrido empujando con el hombro**, sin meterte debajo. Baja al hombro y encadena. La flexión de piernas te permite mover bastante más peso del que presionas estricto, y por eso es el puente entre el press y el envión. El fallo típico es inclinarse hacia delante al flexionar: el tronco baja recto, como si te sentaras.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Piernas, Tríceps

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