One-Arm Kettlebell Para Press

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell en el hombro y **la otra mano en la espalda baja**, lo que te quita el contrapeso natural del brazo libre. Aprieta glúteo y abdomen y empuja estricto hasta bloquear el codo por encima de la cabeza, sin ayuda de piernas; baja controlando. Al no poder usar el otro brazo para equilibrarte, el core trabaja mucho más que en un press normal y cualquier inclinación se nota enseguida. El fallo típico es sacar la mano de la espalda en la última repetición: si la sacas, se acabó la serie.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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