Elevación lateral inclinada a un brazo

Hombros · Mancuernas

Cómo se hace

Túmbate **de lado** sobre un banco inclinado, con el hombro apoyado contra el respaldo y una mancuerna en la mano de arriba, el brazo cruzado sobre el cuerpo. Sube el brazo hacia el techo con el codo algo doblado hasta la altura del hombro y baja despacio. La inclinación hace que el punto más duro caiga a mitad de recorrido en vez de al final, y el respaldo impide balancearse. Se nota el deltoides medio aislado. El fallo típico es despegar el hombro del banco para llegar más arriba: si se despega, el recorrido extra es del trapecio.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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