Aperturas a un brazo planas con mancuernas en banco

Pecho · Mancuernas

Cómo se hace

Túmbate en banco plano con una mancuerna en una mano, agarre neutro, y sujétate al banco con la otra. Sube el peso hasta tenerlo sobre el pecho con el brazo estirado y el codo en flexión ligera. Abre en arco ancho hacia el lado hasta notar el pectoral estirado, cogiendo aire, y cierra apretando. Al ir a un brazo el tronco quiere girar: la mano libre y el abdomen lo impiden, y eso es la mitad del ejercicio. Sirve para ver qué lado se queda corto. El fallo típico es rodar el hombro contrario hacia arriba para llegar más lejos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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