Lying T-Bar Row

Espalda · Máquina

Cómo se hace

Ajusta la altura del apoyo hasta que el pecho alto quede en el borde superior de la almohadilla. Túmbate boca abajo, pies firmes, y agarra las asas. Tira llevando los codos hacia atrás hasta apretar las escápulas, aguanta un segundo y baja dejando que el hombro se estire del todo. Al estar tumbado, la lumbar no sostiene nada: es el remo pesado para los días en que la espalda baja está cargada del peso muerto. El fallo típico es despegar el pecho de la almohadilla para dar impulso, que es justo lo que esta máquina venía a impedir.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps

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