Curl tumbado alto con barra en banco

Bíceps · Barra

Cómo se hace

Túmbate **boca abajo** en un banco alto con los brazos colgando por el borde, sujetando una barra en supinación con los brazos completamente estirados hacia el suelo. Sube la barra doblando solo el codo hasta la altura del banco y baja despacio hasta estirar del todo. El banco alto deja que los brazos cuelguen libres, así que el recorrido es completo y no hay forma de hacer trampa. El fallo típico es un banco demasiado bajo, que corta el recorrido justo en el estiramiento.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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