Lying Face Up Plate Neck Resistance

Hombros · Otro

Cómo se hace

Túmbate **boca arriba** en un banco plano con los hombros justo por fuera del borde y la cabeza libre. Sujeta un disco ligero sobre la frente con las dos manos. Baja la cabeza hacia atrás controlando y sube acercando la barbilla al pecho, sin llegar a tocarlo. Despacio en los dos sentidos y con el disco bien apoyado. Es el complemento del ejercicio boca abajo: uno trabaja los extensores y este los flexores. El fallo típico es dejar caer la cabeza al final de la serie en vez de acompañarla: la fase de bajada es la que más cuida el cuello.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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