Curl agarre cerrado tumbado alto en polea

Bíceps · Poleas

Cómo se hace

Pon un banco plano delante de una polea alta y túmbate boca arriba con la cabeza hacia la máquina. Agarra la barra **con las manos juntas en supinación**, brazos estirados hacia arriba y atrás. Dobla los codos llevando la barra hacia la frente, aprieta y vuelve despacio. Con el brazo por encima de la cabeza el bíceps arranca muy estirado, y el agarre cerrado carga la porción externa. El fallo típico es mover los codos hacia la cara: se quedan quietos, apuntando a la polea.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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