Extensión de tríceps bajo en polea

Tríceps · Poleas

Cómo se hace

Túmbate boca arriba en el banco de una máquina de remo sentado con una cuerda enganchada a la polea baja, con la cabeza hacia la polea. Agarra la cuerda con las dos manos por detrás de la cabeza y **extiende los brazos hacia arriba y hacia delante**, separando las manos al final; vuelve despacio. Tumbado y con el cable tirando desde detrás, la porción larga trabaja estirada con tensión constante. El fallo típico es mover los codos: se quedan anclados apuntando al techo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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