London Bridges

Espalda · Otro

Cómo se hace

Ata una cuerda de escalada a una viga alta y coloca debajo una barra fija bloqueada, o un cajón firme. Súbete a la barra sujetándote de la cuerda con las dos manos, cuerpo recto, y desplázate de lado a lado sobre el apoyo controlando el peso con los brazos. Es agarre, dorsal y core a la vez, y el trabajo real es el que hace la mano para no soltarse. **Comprueba el anclaje y el bloqueo de la barra antes de subirte, siempre.** El fallo típico es hacerlo con prisa: aquí una mano que resbala es una caída, no una repetición fallada.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Antebrazos

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