Levantamiento de tronco
Hombros · Otro
Cómo se hace
El tronco delante de ti. Agarra las asas, bisagra de cadera y haz una cargada intentando subirlo **lo más alto posible** antes de recogerlo contra el pecho; recolócalo apoyado en el torso con los codos altos. Desde ahí, flexiona las rodillas y empuja hacia arriba metiendo la cabeza cuando el tronco pase por delante. Las asas son neutras y quedan por dentro, así que el hombro trabaja en una posición más cerrada que con barra. El fallo típico es cargarlo bajo: si el tronco llega a la altura del ombligo, ya no hay press.
Variantes
El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.
También trabaja: Core, Pecho, Glúteos, Piernas, Espalda, Tríceps
Gratis, sin anuncios y con copia en la nube.