Encogimientos en máquina

Espalda · Máquina

Cómo se hace

Colócate entre las asas de la máquina, agárralas con un agarre cómodo y baja la cadera cogiendo aire, con la mirada al frente y el pecho alto. Extiende cadera y rodillas para levantar el peso hasta quedar de pie, y desde ahí encoge los hombros hacia las orejas, aguantando un segundo arriba. La máquina lleva el peso en línea con el cuerpo, así que no hay barra que esquivar ni que se te vaya hacia delante. Se nota el trapecio entero. El fallo típico es rebotar el peso en los topes entre repeticiones: para arriba, no abajo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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