Press en el suelo de pierna

Pecho · Kettlebell

Cómo se hace

Túmbate en el suelo con una kettlebell apoyada en el pecho, agarrada por el asa. Cruza la pierna del lado que trabaja por encima de la otra y abre el brazo libre en el suelo para no rodar. Empuja hasta bloquear el codo y baja hasta que el codo toque el suelo, con la kettlebell siempre por encima de él. El cruce de pierna bloquea la cadera y obliga a que empuje el pecho, no el tronco entero. El fallo típico es dejar que la muñeca se doble hacia atrás con el peso del asa: nudillos mirando al techo, muñeca recta.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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