Landmine 180's

Core · Barra

Cómo se hace

Barra encajada en un landmine o en una esquina, cargada por el extremo libre. Levanta ese extremo con las dos manos hasta tenerlo delante, a la altura de los hombros, con los brazos casi estirados. **Llévalo en arco de un lado a otro**, girando la cadera y pivotando los pies, hasta que quede a la altura de la cadera contraria. La rotación sale de la cadera, no de la columna. El fallo típico es dejar los pies clavados y girar solo la espalda, que es como se carga la lumbar en rotación.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Espalda, Hombros

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