Kneeling Jump Squat

Glúteos · Barra

Cómo se hace

Arrodíllate con una barra apoyada en la parte alta de la espalda —o sin peso para empezar—, con el cuerpo recto de rodillas a cabeza. Lleva la cadera atrás un poco y **explota hacia arriba y hacia delante**, extendiendo la cadera con todo, para aterrizar de pie en sentadilla. Es puro empuje de cadera y glúteo, sin rodilla. **Empieza sin barra y sobre una colchoneta.** El fallo típico es intentar subir tirando de los pies en vez de abrir la cadera; si no despegas, quita peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Piernas

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