Extensión de tríceps de rodillas en polea

Tríceps · Poleas

Cómo se hace

Pon un banco de lado delante de una polea alta con barra recta. Arrodíllate y agarra la barra por encima de la cabeza, apoyando los codos en el banco para que queden **completamente fijos**. Desde ahí, extiende los antebrazos hacia delante y vuelve despacio. Con los codos apoyados no hay forma de hacer trampa: el recorrido es puro tríceps y la polea da tensión también en el cierre. El fallo típico es despegar los codos del banco al final de la serie, que es justo cuando el ejercicio empieza a valer.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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