Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

Core · Poleas

Cómo se hace

Cuerda en la polea alta y arrodíllate delante con la cuerda junto a la cara. Enrolla la columna llevando los codos hacia el suelo y, al llegar abajo, **gira el tronco llevando un codo hacia la rodilla contraria**; vuelve y alterna en la siguiente repetición. El giro al final del recorrido es donde el oblicuo se contrae del todo. El fallo típico es sentarse sobre los talones para bajar más: la cadera se queda quieta y solo se mueve la columna.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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