Thruster con kettlebell

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Sube las dos kettlebells a los hombros y déjalas apoyadas en los antebrazos. Haz una sentadilla completa manteniendo el pecho alto y, **sin pausa arriba**, usa el impulso de la subida para empujarlas por encima de la cabeza hasta bloquear los codos. Bájalas a los hombros y encadena la siguiente. Es sentadilla y press pegados, así que el límite acaba siendo respirar, no la fuerza. El fallo típico es separar la sentadilla del empuje: si te paras de pie antes de presionar, pierdes todo el impulso y el hombro se come el ejercicio entero.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Piernas, Tríceps

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