Press alterno con kettlebell

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Sube las dos kettlebells a los hombros. Empuja una hasta bloquear el codo y, **mientras la bajas, empieza a subir la otra**: los dos brazos se cruzan a media altura, como un balancín. No hay pausa entre repeticiones, así que el hombro que espera está siempre sosteniendo peso en la posición de rack. Haz el mismo número por lado. Se nota el deltoides y el core, que trabaja sin parar contra la inclinación. El fallo típico es parar arriba entre repeticiones: el ritmo continuo es el ejercicio.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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