Kettlebell Pirate Ships

Hombros · Kettlebell

Cómo se hace

Postura ancha, una kettlebell sujeta con las dos manos colgando a la altura de la cintura con los brazos estirados. Gira hacia un lado subiendo la kettlebell en diagonal hasta la altura del hombro, vuelve al centro y repite hacia el otro lado. El peso viaja de lado a lado como el mástil de un barco, y lo que trabaja de verdad es el hombro sosteniéndolo lejos del cuerpo y el oblicuo frenando el giro. El fallo típico es dejar que los brazos se doblen al subir: estirados hacen la palanca larga, que es de lo que va el ejercicio.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core

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