Kettlebell Dead Clean

Piernas · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell entre los pies, cadera atrás y mirada al frente. **Cada repetición arranca parada en el suelo**, sin balanceo: extiende cadera y rodillas con fuerza para subirla pegada al cuerpo y gira la muñeca metiendo la mano por el asa para recibirla en el antebrazo. Déjala otra vez en el suelo y vuelve a empezar. Al no haber rebote, toda la potencia tiene que salir de cero: es la versión más exigente de la cargada. El fallo típico es encadenar sin parar abajo, que es justo lo que la convierte en otra cosa.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Espalda

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