Jerk Dip Squat

Piernas · Barra

Cómo se hace

Es un ejercicio para fortalecer **solo la flexión del envión**. Barra en la posición de envión, apoyada en los deltoides delanteros con los hombros adelantados para hacer repisa. Pies bajo la cadera. Flexiona las rodillas unos centímetros manteniendo el torso completamente vertical y vuelve a subir, sin llegar a empujar la barra. Se carga más que un envión porque no hay recorrido arriba. El fallo típico es llevar la cadera atrás al flexionar: en el envión la cadera baja recta, y practicarlo mal aquí lo estropea allí.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Gemelos

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