Jerk Balance

Hombros · Barra

Cómo se hace

Es un ejercicio de técnica para aprender a meterse debajo en el envión. Coloca la barra en los hombros como en la posición de envión y adelanta un pie, como si fueras a dar un paso corto. Flexiona un poco las rodillas y empuja, metiéndote debajo de la barra y separando los pies a la posición de tijera. **Lo que se practica no es la fuerza, es bajar rápido y quedarse quieto**. Con barra vacía o casi. El fallo típico es desplazarse hacia atrás al recibir: el pecho se queda bajo la barra, no detrás.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Piernas, Tríceps

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