Sentadilla Jefferson

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra en el suelo y tú **a horcajadas sobre ella**, con un pie delante y otro detrás, en diagonal. Baja doblando las rodillas con la espalda recta y agarra la barra con una mano por delante del cuerpo y la otra por detrás. Sube extendiendo cadera y rodillas, con el peso repartido entre los dos pies. Al quedar la carga en la línea media, la espalda trabaja menos que en un peso muerto y entra mucho glúteo. **Alterna la posición de los pies entre series.** El fallo típico es girar el tronco al subir.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Espalda

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