Abdominales Janda

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Colócate como para un abdominal normal, rodillas a 90 grados y pies apoyados. La clave está antes de subir: **aprieta los glúteos y los isquios como si quisieras arrastrar los talones hacia el glúteo**, y mantén esa tensión toda la repetición. Sube enrollando la columna despacio y baja igual. Esa contracción apaga el psoas, así que el abdomen trabaja solo y el recorrido se hace muy corto y muy duro. El fallo típico es soltar los glúteos a media subida y volver al abdominal de siempre.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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