Isometric Neck Exercise - Front And Back

Hombros · Peso corporal

Cómo se hace

Con la cabeza en posición neutra, mirando al frente, pon las dos manos en la frente y empuja suavemente hacia atrás mientras el cuello resiste, **sin que la cabeza se mueva**. Aguanta unos segundos, suelta, y repite con las manos en la nuca empujando hacia delante. Todo el trabajo es isométrico: la cabeza no se desplaza en ningún momento. Es de lo poco que se puede hacer a diario y en cualquier sitio. El fallo típico es empujar fuerte de golpe: se sube la presión poco a poco y se suelta igual, nunca a tirones.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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