Iron Cross

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano a los lados y el codo casi estirado. Sube los dos brazos **hacia los lados** hasta dejarlos en cruz, a la altura de los hombros, y aguanta ahí antes de bajar muy despacio. Lo que trabaja no es tanto subir como sostener: el deltoides medio aguanta el peso a la máxima distancia del cuerpo, que es la posición más exigente que existe para él. **Con muy poco peso ya duele.** El fallo típico es subir por encima del hombro buscando más recorrido; el trabajo está justo en la horizontal.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Glúteos, Piernas, Espalda

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