Rotación interna con goma

Hombros · Goma

Cómo se hace

Ata la goma a un poste a la altura del codo. Ponte de lado, con el brazo que trabaja **en el lado de dentro**, pegado al poste, y agarra el extremo con esa mano. Codo pegado al costado y doblado a 90 grados, antebrazo apuntando hacia fuera. Gira el antebrazo hacia el ombligo sin mover el codo, aguanta un segundo y vuelve despacio sin que la goma se destense. Es el complemento de la rotación externa: el manguito trabaja en las dos direcciones. El fallo típico es hacer solo esta: la que casi todo el mundo tiene débil es la externa.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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