Incline Push-Up Wide

Pecho · Peso corporal

Cómo se hace

Manos **más anchas que los hombros** sobre una barra o un apoyo firme, pies atrás y cuerpo recto de talones a cabeza. Baja el pecho a la barra, coge aire abajo y empuja soltándolo. El agarre ancho acorta el recorrido y abre más el pectoral, así que se nota en el pecho de fuera y menos en el tríceps. Con el apoyo alto es de las formas más suaves de empezar a empujar. El fallo típico es abrir tanto que el codo se quede por detrás de la línea del hombro abajo: ahí el pecho no gana nada y el hombro lo paga.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Hombros, Tríceps

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