Aperturas inclinadas en polea

Pecho · Poleas

Cómo se hace

Poleas abajo del todo y un banco inclinado a 45 grados justo entre las dos. Túmbate con una empuñadura en cada mano y júntalas con los brazos estirados delante de la cara: esa es la posición de partida. Con el codo en flexión ligera y fija, abre los brazos en arco ancho hasta notar el pectoral estirado, cogiendo aire, y cierra apretando. Tira el trabajo a la parte alta del pecho y, al ser polea, no hay punto muerto. El fallo típico es abrir demasiado buscando estiramiento: cuando el hombro pasa por detrás del torso, el trabajo se va a la cápsula.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros

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