Tirón inclinado en banco

Espalda · Barra

Cómo se hace

Túmbate **boca abajo** en un banco inclinado a unos 30 grados, con una mancuerna en cada mano colgando hacia el suelo y las palmas hacia abajo. El banco te sujeta el pecho, y ahí está toda la gracia: no puedes dar tirones con la cadera ni balancearte, así que el peso lo sube la espalda o no sube. Rema con los codos abiertos hacia fuera hasta apretar las escápulas, aguanta un segundo y baja estirando del todo. Se nota la espalda media y el deltoides posterior. El fallo típico es despegar el pecho del banco en las últimas repeticiones.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros

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