Hyperextensions With No Hyperextension Bench

Espalda · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate boca abajo en un banco plano y deslízate hasta que la cadera quede fuera del borde y el tronco cuelgue hacia el suelo; necesitas a alguien que te sujete las piernas. Con las manos cruzadas en el pecho, baja controlando hasta donde te permita el estiramiento y sube hasta alinear torso y piernas, **sin pasarte**. El recorrido es menor que en el banco específico porque el borde te corta antes. Se nota la lumbar y el glúteo. El fallo típico es hiperextender arriba buscando más rango: se termina en línea recta, no en arco.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Piernas

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