Arrancada por debajo de las rodillas desde suspensión

Piernas · Barra

Cómo se hace

Igual que la arrancada desde suspensión, pero arrancando con la barra **por debajo de las rodillas** y el agarre muy ancho. Sube manteniendo el ángulo del torso hasta pasar la rodilla y ahí extiende todo de golpe, encoge y métete debajo para recibirla con los brazos estirados arriba. El recorrido más largo obliga a mantener la posición mucho más tiempo antes del tirón, que es lo que entrena. El fallo típico es abrir la cadera demasiado pronto, cuando la barra aún está por debajo de la rodilla: ahí no hay nada que extender todavía.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Espalda, Hombros

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