Arrancada desde suspensión

Piernas · Barra

Cómo se hace

Agarre **muy ancho**, en pronación o de gancho, con la barra colgando a media altura del muslo. Pies bajo la cadera con las puntas algo abiertas y rodillas algo flexionadas. Baja un poco llevando la cadera atrás y extiende cadera, rodillas y tobillos con toda la fuerza; encoge y métete debajo para recibir la barra **con los brazos estirados por encima de la cabeza**, en sentadilla. Ponte de pie. **Exige movilidad de hombro y de cadera**: si falta alguna, se trabaja antes. El fallo típico es tirar con los brazos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Espalda, Hombros

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