Sentadilla agarre de cargada frontal

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra en la jaula algo por debajo de la altura de los hombros. Métete debajo y apóyala en los deltoides delanteros, contra las clavículas, con el **agarre de cargada**: manos a la anchura de los hombros y solo las yemas bajo la barra, con los codos muy altos. Baja en sentadilla con el torso vertical hasta pasar la paralela y sube empujando el suelo. Es la posición de la cargada, así que entrena las dos cosas a la vez. El fallo típico es agarrar la barra con toda la mano: la muñeca se queda sin sitio y los codos caen.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Glúteos

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